ดูแลสายตาอย่างไร เมื่อต้องเรียนออนไลน์
- Natthaphol Budagosa
- 29 พ.ค. 2565
- ยาว 1 นาที
การเรียนการสอนผ่านอินเตอร์เน็ตหรือที่เรียกว่าการเรียนการเรียนออนไลน์ ผ่านการใช้อุปกรณ์สื่อการเรียนการสอน เช่่น คอมพิวเตอร์ แท็บแล็ต หรือ โทรศัพท์มือถือ ต้องใช้การมองใกล้และการเพ่งหน้าจอเป็นระยะเวลานานส่งผลกระทบกับสายตาพอสมควร
ผลกระทบที่เกิดขึ้นเมื่อมีการใช้สายตาเพ่งหน้าจอเป็นระยะเวลานาน
1. ภาวะตาล้า เกิดขึ้นเมื่อดวงตาของคุณอ่อนล้าจากการใช้งานหนัก เช่น ทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน การเรียนออนไลน์ที่ต้องใช้คอมพิวเตอร์ การอ่านหนังสือ และการขับรถ ถึงแม้ว่าอาการที่รุนแรงนั้นจะพบได้น้อยมากและโดยทั่วไปแล้วก็จะหายเองเมื่อได้พักสายตา แต่ก็มักเป็นอาการที่น่าหงุดหงิด ซึ่งในบางครั้งอาจเกิดจากสภาวะบางอย่างที่ซ่อนอยู่ของดวงตาคุณ โดยสัญญาณและอาการของตาล้าได้แก่: - ล้า ปวด คัน หรือแสบตา - เห็นภาพไม่ชัดหรือภาพซ้อน - ปวดศีรษะ - น้ำตาคลอ - ตาแห้ง - ปวดคอ - ดวงตาไวต่อแสงมากขึ้น นอกจากนี้แล้ว ยังอาจมีอาการเหนื่อยล้าและขาดสมาธิอีกด้วย ปัจจุบัน อาการตาล้ามักเกิดจากการใช้คอมพิวเตอร์ หรือที่เรียกว่า คอมพิวเตอร์วิชั่นซินโดรม (Computer vision syndrome) ในบางครั้งอาจเกิดจากการกำเริบของภาวะที่ซ่อนอยู่ของดวงตา เช่น ภาวะหักเหแสงของตาผิดปกติ ความผิดปกติของกล้ามเนื้อตา กิจกรรมกลางแจ้งที่ใช้สายตามากหรือยาวนาน และความผิดปกติของตา โดยปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ ของภาวะตาล้า ยังได้แก่ ความเครียด และความเหนื่อยล้า
2.ภาวะสายตาสั้นเทียม เป็นภาวะสายตาสั้นที่เกิดขึ้นจากกล้ามเนื้อในเนื้อเยื่อ Ciliary Body ในลูกตาที่ใช้ในการเพ่งมองสิ่งที่อยู่ใกล้ มีการทำงานมากเกินไปจนเกิดการเกร็งค้าง ซึ่งหากจะอธิบายก็สามารถยกตัวอย่างได้ว่า ในภาวะปกติ ตาคนเราที่มองวัตถุได้ชัดทั้งไกลและใกล้ เกิดจากการทำงานของกล้ามเนื้อมัดนี้ ทำให้แก้วตาเพิ่มกำลังการหักเหของแสงอันจะทำให้วัตถุที่อยู่ใกล้ไปโฟกัส (Focus, จุดรวม) ที่จอตาได้ ซึ่งเวลามองไกลกล้ามเนื้อมัดนี้จะคลายตัว แต่เวลามองใกล้จะหดตัวเกร็งตัวเพื่อเพิ่มกำลังของแก้วตาเกิดภาวะสายตาสั้นที่ทำให้มองใกล้ได้ชัดเจน ผู้ใดที่จ้องมองใกล้อยู่นานๆ กล้ามเนื้อนี้จะทำงานอยู่นานกว่าปกติ จึงเกิดภาวะสายตาสั้นค้างอยู่ เมื่อมองไกลจึงยังอยู่ในภาวะสายตาสั้น ทำให้มองภาพไกลไม่ชัด ซึ่งมักเป็นอยู่ระยะเวลาหนึ่ง ถ้ากล้ามเนื้อนี้คลายตัว สายตาก็จะกลับมาเหมือนเดิม ดังนั้น ภาวะนี้จึงถือว่าเป็นสายตาสั้นเทียมหรือสายตาสั้นชั่วคราว
สาเหตุมาจาก
การใช้สายตามองใกล้ เช่น เพ่งมองคอมพิวเตอร์ในการเรียนออนไลน์หรือการทำงาน เล่นเกมส์ ใช้โทรศัพท์มือถือ และอื่นๆ นานเกินไปโดยไมาพักสายตา
ส่วนแนวการป้องกันตาสั้นเทียมจะมีอย่างไรบ้าง มาดูกัน
ควรมีการพักสายตาเป็นระยะ เมื่อต้องใช้สายตาระยะใกล้ เพื่อให้กล้ามเนื้อที่ใช้เพ่งนั้นคลายตัวลง อาจจะเลือกใช้สูตร 20/20/20 คือใช้สายตาเพ่ง 20 วินาที มองไกล 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที หรือ อาจจะพักสายตา 1 นาที ทุกครึ่งชั่วโมง หรือใช้สายตา 1 ชั่วโมง แล้วพักสายตา 5-10 นาทีก็ได้เพื่อไม่ให้เกิดการเพ่งค้าง ไม่ควรใช้สายตาในที่ที่มีแสงสว่างไม่เพียงพอ หรืออ่านหนังสือที่มีตัวขนาดเล็กมากเกินไปเพราะจะยิ่งไปกระตุ้นให้เกิดการเพ่งมากขึ้นได้
3. ภาวะกล้ามเนื้อตาทำงานผิดปกติ
โรคที่อาจดูคล้ายๆ กับอาการตาล้าจากการใช้สายตาปกติ โดยสัญญาณและอาการได้แก่:
- หนังตาตก
- ลืมตาไม่ขึ้น
- โฟกัสภาพไม่ได้
- มองเห็นภาพซ้อน
ลักษณะสำคัญของโรค คือ อาการจะไม่คงที่ เป็นๆ หายๆ เมื่อไรที่คนไข้ได้พักผ่อนเต็มที่ ไม่เหนื่อยล้า อาการก็จะดีขึ้น แต่พอใช้งานสายตาไปสักพัก อาการก็จะแย่ลง เช่น เวลาตื่นนอนตอนเช้า ดวงตามีขนาดเท่ากัน แต่พอบ่ายๆ กล้ามเนื้อดวงตาเปลี่ยนแปลงตามระยะเวลาที่ใช้งาน หนังตาจะเริ่มตกลงเรื่อยๆ โฟกัสภาพไม่ได้ เห็นภาพซ้อน
การสังเกตอาการเป็นระยะๆ ว่าอาการที่ตาแล้ว มีอาการอื่นอีกหรือไม่ เช่น เวลารับประทานอาหาร มีอาการกลืนติด กลืนลำบาก สำลักบ่อย เวลาพูดบรรยายหรือร้องเพลง ช่วงแรกๆ เสียงจะยังเป็นปกติ ต่อมาเริ่มเสียงเปลี่ยน เสียงพูดเบาลง หรือหายใจไม่เต็มอิ่ม กล้ามเนื้อแขนขาอ่อนแรงเมื่อใช้งาน และอาการดีขึ้นหลังได้พักผ่อน หากพบว่ามีอาการเหล่านี้ ปัญหาที่เกิดขึ้นอาจจะเกิดจากโรคกล้ามเนื้ออ่อนแรงได้”
วิธีการเหมาะสมในการใช้สายตาสำหรับการเรียนออนไลน์
เว้นระยะห่างจากหน้าจอให้เหมาะสม เมื่อใช้อุปกรณ์ควรกระพริบตาให้บ่อยขึ้น มีการพักสายตาด้วยหลักการ 20-20-20 คือ เมื่อใช้สายตามองใกล้ติดต่อกัน 20 นาที ควรพักสายตาประมาณ 20 วินาที ด้วยการมองไปที่ระยะห่าง 20 ฟุต (6 เมตร) เพื่อเป็นการพักสายตา แล้วกลับมาใช้สายตาใหม่ได้
นอกจากนี้ การจัดสภาพแวดล้อมให้เหมาะสมต่อการเรียนก็เป็นเรื่องสำคัญ ควรมีไฟห้องที่สว่างเพียงพอ ลดแสงจากหน้าจอให้เหมาะสม เพิ่มขนาดตัวอักษร คนที่มีสายตาสั้นอยู่เดิม ควรเพิ่มกิจกรรมนอกบ้าน หรือเพิ่มการมองระยะไกลบ้างตามสมควร นอกจากนี้ ควรตั้งเป้าหมายในการทำกิจกรรม มีตารางเวลาในการเรียน การพัก และการได้คุย ได้เล่นกับคนรอบข้าง เพื่อเป็นการพักสายตาจากหน้าจอได้เป็นอย่างดี และลดความเครียดจากการเรียนออนไลน์ได้
ความคิดเห็น