3 เคล็ดลับช่วยเพิ่มสมาธิเรียนออนไลน์ อย่างไรให้รอด? ในยุคโควิด-19
- Natthaphol Budagosa
- 12 มิ.ย. 2565
- ยาว 1 นาที
มาฝึกเพิ่มสมาธิให้ใจจดจ่อ มีโฟกัสที่ดีในการเรียนหรือทำสิ่งต่าง ๆ กัน คราวนี้ไม่ว่าจะเรียนในห้อง หรือเรียนออนไลน์ การอ่านหนังสือวิชายาก ๆ ก็จะโฟกัสได้ดี สมาธิไม่หลุดแน่นอน ด้วยเทคนิคเพิ่มสมาธิง่าย ๆ ที่จะช่วยดึงสติ เพิ่มสมาธิให้ใจไม่วอกแวก พร้อมกับสอนเทคนิคการหายใจที่จะช่วยเพิ่มสมาธิอีกด้วย หลักการ(SSS) 3 ตัวช่วยให้มีสมาธิเพิ่มขึ้นได้อย่างแน่นอน
1.Small ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ
การฝึกสมาธิที่ดีควรเริ่มต้นด้วยการตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ ที่ง่ายต่อการทำก่อน เช่น วิชาภาษาอังกฤษจะเริ่มเรียนออนไลน์ทุกวัน วันละ 10 นาที พอทำได้ครบหนึ่งอาทิตย์ ก็ค่อย ๆ ปรับเวลาเพิ่มเป็น 15 นาที ทำแบบนี้ต่อไปเรื่อย ๆ รู้ตัวอีกทีเราก็จะมีสมาธิกับการเรียนใจไม่วอกแวกมากขึ้น และสุดท้ายมันจะกลายเป็นนิสัยและทำได้อย่างต่อเนื่องโดยอัตโนมัติ
2.Smile สนุกกับสิ่งที่ทำ
การที่จะทำให้เรามีสมาธิกับสิ่งที่ทำได้นาน เราต้องรู้สึกสนุกกับสิ่งที่ทำด้วย เช่นไม่ชอบเรียนออนไลน์ ทำการบ้านวิชาที่เราไม่ชอบ จะให้หาเหตุผลอะไรมาให้รู้สึกสนุกคือไม่มีจริง ๆ อยากให้ลองเปลี่ยน mindset แล้วสร้างความเชื่อมั่นให้ตัวเอง ด้วยการพูดว่า ‘เราทำได้’ พูดหลาย ๆ รอบไปเลย เพื่อสร้างความเชื่อมั่นและภาคภูมิใจให้ตัวเอง ในทางจิตวิทยาเรียกว่า ความเชื่อมั่นในความสามารถของตัวเอง (Self efficacy) และถ้าทำสำเร็จแล้วก็ชมตัวเองบ้างนะ
วิธีหายใจเพื่อเพิ่มสมาธิ
ขอแนะนำหลักการหายใจไว้ 4 ข้อ ดังนี้
1. นั่งตัวตรงบนเก้าอี้หรือนั่งบนพื้น ส่วนอื่น ๆ ปล่อยตามสบาย
2. จิตจดจ่ออยู่กับลมหายใจ สำรวจลมหายใจที่ผ่านไปตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย และสังเกตการเคลื่อนไหวของท้องทุกครั้งที่หายใจ
3. เพ่งจิตไปที่ปลายจมูก มีสมาธิจดจ่อและรับรู้ลมสัมผัสที่ปลายจมูกทั้งเข้าและออก
4. ถ้ารู้สึกว่าใจฟุ้งซ่าน นึกถึงเรื่องอื่น ให้ดึงจิตกลับมาที่ลมหายใจอีกครั้ง
Tips • เป็นการหายใจโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องหรือกระบังลม ไม่ใช่การหายใจโดยใช้กล้ามเนื้ออก • การหายใจแต่ละครั้ง จะค่อย ๆ สูดลมเข้าไปและค่อย ๆ ผ่อนลมออกมา • แนะนำให้ทำครั้งละ 5-10 นาที วันละ 2 ครั้ง หรือจะทำในช่วงที่ต้องการสมาธิก็ได้
3.Scent “กลิ่นหอม” ตัวช่วยเพิ่มสมาธิ
กลิ่นหอมธรรมชาติที่จะเป็นตัวช่วยสำหรับการสร้างสมาธิในการเรียนออนไลน์มี 4 กลิ่นและหาสูดดมได้ไม่ยาก กลิ่นเหล่านี้เป็นกลิ่นสมุนไพรธรรมชาติ มีสรรพคุณในด้านอโรมาเธอราปี สามารถช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายความวิตกกังวล ช่วยเพิ่มสมาธิในการทำงาน และช่วยในการนอนหลับอีกด้วย ซึ่งจะมีกลิ่นอะไรบ้างนั้น เรามาดูกันเลย
ชาเขียว (Green Tea) = ช่วยเพิ่มสมาธิและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ชาขาว (White Tea) = ช่วยรู้สึกผ่อนคลายและนอนหลับได้ง่ายขึ้น
กลิ่นหอมของผลไม้ (Pink Lady) = ความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าสดใส
กลิ่นหอมของดอกไม้ (Blossom)= ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายเป็นกันเอง
ความคิดเห็น